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出國前做好充分的準備，可以在Z大程度上減輕孩子的心理壓力。對可能出現的心理問題，起到預防作用，做到防患于未然。但是如果出國后孩子還是遭遇了無法很好適應新環境無法承受學業上的壓力，出現一些心理問題的時候該如何，積極應對呢？

學會自我調適

留學生應當學習一些心理學知識。當孤獨、焦慮、壓抑甚至抑郁的情緒襲來時可以用一些方法做做調試。

教大家一個情緒自我管理的方法。通過大腦運作模式的理解幫助孩子能夠修正自己的意念，感覺行為上的習慣性程式，不僅推動意識層面的調整，從底層的心理系統重建來促成行為的改變。很多人都會覺得遇到心理問題，道理都是明白的，但卻做不到。那么NLP恐怕是Z能幫助大家做到知行合一的一套心理學應用體系。

情緒自我管理的四步曲：

第一步：接納

第二步：釋放

第三步：鞏固

第四步：升華

很多人認為負面情緒是不好的哭是軟弱無能的表現，當負面情緒出現時本能的會抗拒這些情緒。其實情緒本身是沒有好壞之分的。當你接納自己的情緒，并讓這種情緒流動起來，那么就為第二部釋放做好了準備。

釋放就是尋找合適的方法和途徑將負面情緒帶給自己的壓力疏導出去。可以運用心理暗示的方式來釋放自己，比如說找一張紙，將自己的真實感受寫下來，然后把它撕掉。或者找一個瓶子對著瓶子說話，然后將瓶子埋掉。通過這種心理暗示的方式讓自己從負面情緒帶來的壓力當中走出來。

開始理性的分析并處理好自己的感受：是怎樣的事情導致了自己的心理問題？該如何處理這些事情？我自己如果再次發生類似的事情會有什么不同的做法？這就是第三步鞏固，也就是幫助自己理性思考并避免再次被類似的事件所擾。

第四步升華。自我調適做得好，可以從壓力當中尋找到動力。通過處理自己的問題，讓自己的內心變得更加成熟，但這也是一個人成長的道路。也許這就是留學經歷Z大的收獲可以豐富自己的人生經歷，促進自己的成長。

有學生除了要學會自我調適之外，也要學會如何去尋求幫助。首先可以去尋求家人和朋友的幫助。如果你的身邊有需要幫助的朋友，或者作為留學生家長你的孩子像你求助的時候，你們應該如何來應對呢？

當你的朋友你的孩子感覺不好的時候。請大家不要用比較和規則來告訴他應該快點好起來，可以告訴他，你可以陪伴他傾聽他到底發生了什么，讓他感到他不是一個人孤單的面對生活。

除了向家人朋友求助，留學生還應該學會向專業人員求助。當你發現你沒有好的辦法處理自己的心理問題，也請你不要自責。其實人的心理是復雜的，我們能夠接納身體的疾病，為什么就不能接納心理的疾病呢，把你的情緒感冒了，當你自身的免疫力無法抵抗時也是需要看醫生的。

在國外的高校里有不少心理援助的資源。比如說每個學校都配備有心理咨詢師，設有危機干預中心。對于問題嚴重的情況，也可以尋求校外的心理專業機構的幫助。

其實相較于國內，國外對于心里的重視程度來得更高，心理學的研究和應用也比國內更加先進。關鍵在于留學生自己需要突破自己，然后去接受心理治療。當自己能夠克服對于心理治療的偏見走出誤區，能夠去主動尋求專業人員的幫助，越是用這樣開放的心態去面對。那么在治療過程當中，療愈效果也會越好。